阮靜凡

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什麼運動可以瘦大腿跟屁股

發問:

什麼運動可以瘦大腿跟屁股的. 我的屁股跟大腿比較有肉.想看有什麼運動可以瘦這兩個地方. 最好有圖可以看還有就是一種姿勢大概要做幾分(或幾下)再換另一種姿勢. 是方便自己在家中做的喔!!

最佳解答:

大腿要怎麼才能瘦呢?? 蘿蔔腿要怎麼變成直直漂亮的腿?? ●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～ 這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。 ●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。 ●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ ●使用時機：避開飯後的一小時之內。 上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行） ●瘦小腿 在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！ ●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！ 只要當你坐於書桌前或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可。雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織 。這種情形大多因為長時間坐著或運動不足所致，所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運動來 結實我們的腿部線條，當然你還有其他瘦大腿的方法哦！ 使用時機：避開飯後的一小時之內。 上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行） 按摩：依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。 指壓：大腿正後方，距離囤不與膝蓋的中間位置﹍殷門穴，以及膝蓋的正後方﹍委中穴。指 壓每次3-5秒可以用休息時，或看電視的時候進行。

其他解答:

哈囉~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答|||||95年1月25日TVBS不是有專訪 經台大醫生證實穿彈性襪具有快速燃燒脂肪 以達到有效的瘦大小腿功用 而且經濟又實惠 絕對沒有藥物的後遺症 彈性襪相關資訊建議您可以參考這各網站說明 http://flower-cat.myweb.hinet.net/index.htm 相信您會得到許多滿意的答案喔|||||雖然有些人會去算熱量、大卡 但我是覺得沒這個必要 因為很麻煩 且耗時 我個人認為運動、飲食及作息的搭配還是對身體最好的 加上又持久的效果持久 我比較鼓勵 （而且不必花半毛錢） 不要讓自己太餓 否則到時吃東西反而吸收的更快...... 有反效果（吃到不會餓就OK了）所以平時也別節食唷~~ 少量多餐 吃水果充飢也不錯 別吃太油膩的東西 ***盡量澱粉類和肉類分開吃 兩者碰在一起經化學反應會變成脂肪*** 而且我不鼓勵你使用藥物 不但怕會有副作用 （例如：復胖很快比使用前的體重還要重） 那裡頭的化學成分也很傷腎臟 也不要去動手術 若是成功就罷了 但是如果失敗 可不知道會留下啥後遺症....... 首先作息時間一定要正常 11～3點是身體休息的黃金時段 所以一定要睡啦～～降子體內毒素的代謝也會比較好 早餐、午餐一定要吃 晚餐酌量 8點以後絕不可吃東西 宵夜當然也是完全禁止的 而且要克制自己暴飲暴食 不然你做啥都是於事無補.... 多喝水 （一天至少2000 C.C） 促進新陳代謝 讓水帶走體中毒素 還有一定要多吃蔬果 不然如果便秘了小腹也就會變大唷！ 小腹： 早上起床先喝一大杯的溫開水 幫助腸胃蠕動 也可幫助排便 很有用唷！！！！ 圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_5.gif 吃完飯後別急著坐下來 站起來走一走 雙手向上舉起 掂腳 向上延展 幫助消化 洗澡時 按摩小腹 及 在床上躺著騎腳踏車也有效促進腸胃乳動 雖然說運動可以幫助減重 （但至少要持續20分鐘以上才可消耗脂肪） 不過你還是得注意 不要一運動完就坐下 屁股會變大 還有別讓你的肉變成大肌肉唷！ 運動完不可馬上喝水或是吃東西....要緩的幾分鐘.... 不然剛消耗掉的水分及熱量 又馬上補充回來.... 就徒勞無功啦！ 還有運動後 濕毛巾和冰冷的開水更是禁忌 生體還是熱的.....喝或碰到冰冷的東西....對身體很傷....... 所以夏天很熱流汗 用冷水沖臉也是不對的 因為流汗十毛細孔會打開 若用冷水沖的話會快速收縮 對皮膚身體都不好 圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_2.gif 腹部： 最常見的方法就是練仰臥起坐從30～40下起跳 逐漸增加不可偷懶唷！ 還有兩種方法 是用躺著的然後腳直直的舉起 直到與平躺的身體成90度 連續一直做下去 也有用到腹部力量很好練唷！（因為比仰臥起坐來的累） 在來另一種也有點類似也是躺著 腳舉起方式相同但需要另一人的幫助你躺下後 請他站在你頭的後面然後雙手抓住他的腳 腳舉起時叫他幫你打下去 因為腳步受到阻力的影響 所以運用到腹部的力量會很大 後面兩種方法下來時越慢 運用到腹部的力量也就越大 做完腹部運動請趴著用手把上半身撐起來 隔天比較不會酸 也可放鬆肌肉 回家要 洗熱水澡（讓身體肌肉放鬆） 按摩肌膚 要大力的按摩唷！ 不可以怕痛就不用力....（別用到淤青....= =|||） 要幫肌肉放鬆 否則瘦不下來 還變成了肌肉人 圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_11.gif 可以在睡前 把腳抬到牆壁上 與身體成90度（時間5～10分鐘別太久） 不僅可以肌肉放鬆還可瘦腿 但做這之前還是先把腿部捏捏吧！ 減肥所花的時間跟個人的體質也有關係 快速減肥有時對身體並不是好處唷！ 正當的飲食及作息 還是要搭配上適當的運動比較有效果！！！ 食物方面這些是我的建議： 水煮青菜、蘋果、橘子(水果類)、優格(植物的優....)、 優酪乳(低脂 少糖者佳)、開水(少喝飲料) 少吃澱粉類的~~~~多喝低脂的牛奶幫助長高 要有堅定的毅力唷！！！ 加油！！！！ 加油！！！|||||躺在床上將雙腳抬４５度大約１０秒再放下來 我都是做１０次等到做習慣再慢慢加次數 ↑這是瘦大腿內側的˙ˇ˙ 躺在床上雙腳撐起來（像做仰臥起坐那樣） 吐氣縮臀然後挺身５秒吸口氣在吐起躺下 我也是做１０次一樣也是習慣之後再慢慢加次數 ↑這是瘦屁屁的˙ˇ˙ 希望這些方法可以讓你瘦下來噢！！ 加油加油＞ˇ＜85689B2DB1DA9C12