阮靜凡

標題:

一星期喝幾CC含糖飲料最恰當?

發問:

請問一星期喝個幾CC含糖飲料最恰當?我是說你的身體很健康沒有糖尿病的情形下?我週遭有人快得到糖尿病了有一陣子發現自己愈吃愈瘦後來去抽血才發現自己快得到糖尿病了至此很少喝飲料了所以怕怕問一下?我媽也很擔心得到說每天去資源回收場在大太陽底下撿垃圾很熱所以很愛喝冰涼的飲料不過他喝休閒小站的都只喝半糖 更新: 我是說全糖的? 更新 2: 你說全糖一星期喝一次就好了是幾CC的?你沒講?

最佳解答:

目前市售的手搖飲料多用高果糖糖漿，就是基因改良技術下，從玉米中提煉出來的高濃度精緻糖。攝取這種糖漿會讓體內胰島素激烈分泌，太常食用，對胰臟的負擔可說不小。 個人建議手搖飲料最低要做到的限度是微糖(比半糖還不甜的程度)，因為全糖的飲料一杯700CC，熱量比一碗飯還高，半糖的至少也半碗飯，微糖的約可稍減到約三分之一碗飯。 如果一碗飯的熱量280大卡，半碗就是140大卡，三分之一碗就是93大卡。一般超過40歲的成年人一天飲食建議是不超過三碗飯，就是說今天如果喝了一杯半糖飲料，那麼今天就要少吃半碗飯，這樣才比較不會得到糖尿病。 要避免糖尿病最好的方法就是適當的飲食，不暴飲暴食，生活作息正常，要有運動習慣。 依你提到的狀況，最好是養成喝無糖飲料的習慣，如果覺得熱氣難耐，可稍微冰涼飲用，不一定要喝高糖飲料，因為高糖飲料喝多了，沒有適當的消耗，也只是堆在身體裡罷了。 2010-08-15 16:14:03 補充： 正常人建議全糖飲料一個禮拜最多喝一次，並且要依照飲料甜度在當天減少飯量，如果是一般鋁箔、利樂包飲料，請當成全糖飲料看待，因為那不能減糖，喝了就是全部吸收了，當然熱量要好好評估，並在三餐減少碳水化合物的熱量攝取。另外，簡單說一下熱量消耗，一般人散步半小時約可消耗60大卡，還不能消耗一杯微糖飲料的熱量，所以高糖飲料真的要少喝。 2010-08-15 20:40:31 補充： 全糖的飲料一般是不建議你多喝，會建議一星期最多喝一次微糖飲料(約含有25公克的糖，有100大卡左右的熱量)是指你沒有刻意限制飲食狀況之下，所能容忍的最低限度。主要是看碳水化合物的含量與熱量，而不是看幾CC，因為甜度可以改變。除非腎臟有問題的人，一時大量攝取水分是有明顯傷害的，一般正常人是沒在限制水分的攝取量，但也要注意別喝過度，反而變成水中毒。(指一天異常喝入數千CC水分，造成體內電解質不平衡現象) 2010-08-15 20:45:10 補充： 如果你會飲食代換原則，清楚個人一天約可吃多少大卡熱量，當你喝全糖飲料時，下一餐的主食(指碳水化合物，如飯、麵、糖)，就一定要減量，這種代換原則可以從有清楚熱量標示的產品嘗試起，因為一般人很難估算一杯手搖飲料裡的糖漿有幾公克，只能大概估算，而且不同的店，店員加入的比例也不同，有的比較甜，有的比較剛好。 2010-08-15 20:53:16 補充： 依工作量，一個成年人每日應攝取的熱量=公斤數*勞動量。高度勞動者，一公斤可攝取35大卡，中度勞動者一公斤可攝取30大卡，輕度勞動者一公斤可攝取25大卡。每日碳水化合物應佔一天攝取總熱量的一半，舉例一個中度勞動者60公斤，一天可攝取1800大卡，那麼碳水化合物應佔一天總熱量的一半左右約900大卡，碳水化合物一公克可產生4大卡，900大卡相當於一天可吃225公克的主食，差不多是3碗飯再多一點點。愛喝飲料沒有錯，但要適量，如果過度了，長期下來反而會傷害身體。初期是造成肥胖，後來造成新陳代謝率降低，惡性循環一段時間後就會變成疾病，這是可以多注意的地方。 2010-08-15 21:37:18 補充： 高度勞動者如全天的工地工人、煉鋼廠員工、建築工人等，中度勞動者如保險員天天在外拉業務，都在外奔波者等，輕度勞動者指坐辦公室從事服務業或事務性工作等。你母親的情況大概屬於中度勞動者。

其他解答:

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