阮靜凡

標題:

一個月減五公斤

發問:

我嘗試許多減肥方法 但都是讓我很容易餓 就會越吃越多 我想要在一個月內從50公斤瘦到43 我身高160 可以給我最簡單的方法 又不容易餓嗎 更新: 我有宿便問題 希望也可以改善 更新 2: 要如何才不會宿便 可以給我解答嗎

最佳解答:

我覺得這樣的體重很剛好 不要刻意減肥這樣對身體不好 建議妳多吃蔬菜少吃肉類還有甜食跟飲料 多多運動 慢慢培養如果一次運動量很大 那樣身體會負荷不了哦˙! ---------------------* 記得要再減重過程中維持均衡營養( 重點之一 ) ★ 大原則 : 吃少、多動、多喝水 ※注意事項 : 1.進食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生( 發胖食物 ) 2.一切米食、菜，均不可用油炒炸 3.三餐禁食菜單外食物( 能忍則忍 ) 4.咖啡不可加糖、飲料也不可加糖( 最好喝水 ) 5.蛋、雞肉、魚，只可主、蒸、滷 6.可以用茶、白開水代替咖啡 7.每日不可超過一顆蛋( 即早餐可減為一顆蛋 ) 8.果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、黃豆芽、韭菜、茄子等青菜 ( 早餐 ) 一杯自製的果汁牛奶 蘋果 + 芭樂 + 鳳梨 + 牛奶( 低脂 ) 、禁止加糖 ( 午餐 ) 1.便當 2.好吃的麵 3.肉圓 4.米糕 5.滷味 ( 晚餐 ) 不吃 ( 很餓就吃水果燙青菜 ) 體重下降的關鍵所在 只要有流汗，超過30分鐘就會有助於燃燒脂肪的效果 可去打籃球4-5小時 ※簡單定律注意事項: 1.中午每天不能固定一種食物( 需更換 ) 2.不能太安逸 ( 生活一定要牖些壓力 ) 3.水，必定超過1500cc -----------------------------* １．斷食法 效率：★★★★ 輕鬆性：★ 經濟性：★★★★★ 健康性：★ 危險性：★★★★ 缺點：《沒出幾天你身體就會負荷不了 並且到達一定天數就會卡關瘦不下去 最可怕的是只要你一吃東西馬上復胖３公斤以上》 ２．無醣法 效率：★★★★★ 輕鬆性：★★★ 經濟性：★★★★ 健康性：★★★ 危險性：★★ 缺點：《這是非常好的減肥法 就是不能吃醣類食物（飯類等澱粉以及奶類） 肉類跟菜類則隨便你吃多少 剛開始會跟斷食的速度差不多快 但是一卡關就會不知道該怎麼辦 最大的問題是只要外食就會很難控制》 ３．運動法 效率：★★★ 輕鬆性：★ 經濟性：★★★ 健康性：★★★★★ 危險性：★ 缺點：《這對減肥者來說是最痛苦的減肥法 要排出行程表運動，是非常難持之以恆的事情 並且運動過後的飢餓感很大，常常會白費了努力 一但卡關也會有極大挫折，覺得自己為了什麼而拼命運動 運動法很健康，失敗率也極高》 ４．飲食控制法 效率：★ 輕鬆性：★★★ 經濟性：★★★ 健康性：★★★ 危險性：★★ 缺點：《大家都覺得少吃就會瘦，所以大部分的人會選擇此方法 但其實這方法瘦得非常慢，你到底要多吃什麼少吃什麼，當食慾來了你都會忘光 而且是容易造成慢性營養失調的！ 再來這個減肥法沒有什麼系統，所以也常在不知不覺中就放棄 最大的問題是，當美食當前，幾乎所有人都會想"下一餐再少吃" 而破壞了減肥中最重要的自制力，減一百年都會不瘦啦！》 ５．藥物法 效率：不一定 輕鬆性：不一定 經濟性：★ 健康性：★ 危險性：★★★★★ 缺點：《減肥藥有很多種，到底有沒有效你吃了也不會知道 因為個人體質不同，也有不少人吃減肥藥吃到死掉 又有副作用， 就算真的靠藥瘦了，一停藥後，復胖速度也不差》 --------------------------* 加油摟 :) 提供資訊,希望您用的上!!!! 不用花大錢用能瘦的很健康哦^^ 2010-02-16 16:25:11 補充： http://www.uho.com.tw/Print.asp?aid=532 以上的網址說的很詳細哦 飲食方面的建議： (一)不要特別減量，盡量選擇體積大熱量低的食物，如：蔬菜不管葉菜類、根莖類、豆類都是高纖低熱量的食物，水果（水分多的）蕃茄、芭樂、蘋果、柑橘類，全麥麵包、稀飯、清湯、不油的湯麵。 (二)一天喝足八大杯水：不但可以幫助新陳代謝，還可以減少飢餓感哦！ (三)不要迷信低卡可樂、低脂低糖的零食，這些東西雖然熱量較低，吃多了，也等於吃入過多的鹽分和人工甘味，而影響新陳代謝。 2010-02-16 16:25:21 補充： ------------------------------* 何謂有恆心及毅力的運動? (一)每天快走30分鐘以上。 (二)每天身體負平衡（利用運動消耗或減少攝食）500卡，則一週可減輕0.5公斤。 (三)運動除了可以消耗熱量外，增加基礎代謝率，亦可以消耗更多的熱量。 (四)應選擇體適能的運動（有氧運動、重量訓練及伸展操等）。 (五)為能增加運動量的達成率，在運動時最好有監督人伴同。 (其實快走比跑步還有效呢,) -----------------------------* 體重不需要自悲哦 只要活的健康就好 ;) 2010-02-21 12:15:52 補充： 宿便.. 基本上要多吃水果跟蔬菜 還有在上廁所前可以稍微按摩一下肚子哦 2010-02-21 12:18:34 補充： 也有聽同學說起床時多喝點水 這樣可以排毒 也可以很順暢 聽說還可以美容哦 嗯... 有些人會喝有乳酸的飲品 可以促進長為的蠕動哦 :) 2010-02-21 12:18:41 補充： 腸胃

其他解答:

早餐 正常吃 午餐吃半飽 不吃飯 是吃魚和豆腐 豆腐是可以代謝我們人一天的代謝問題--(中醫師跟我說的) 湯可以多喝位曾湯和葛力湯 晚餐 在七點前吃一個蘋果 之後部再吃任何東西 水也要少喝... 希望這方法 你可以試試看.. 2010-02-16 18:43:03 補充： 清宿便啊! 早上起來喝一大杯溫開水 就會很好 上廁所嚕.... 在不行 就向友人喝無糖優酪乳也可以....|||||其實要一個月減5公斤的話 你可以北每天吃飯前先喝3杯水 之後再吃飯 吃一下子之後 在喝1碗湯 肚子會覺得飽飽的 有這種感覺時就不要在吃了 而外 不能吃零食 要多動動身體 流一些汗 肚子餓了 就吃蘋果或是芭樂(因為這兩種水果吃了比較部會發胖) 以上是我給的答案08BB6EBEAAF52C0C